跳舞后,这5个错误一定不能犯
2016-08-25 14:29 来源: 戴氏教育

错误1、立即吃饭

据科学研究发现,各消化腺的正常分泌需要在运动结束20~30分钟后才能恢复。因此,吃完饭后应先休息30分钟再去吃饭。

 

错误2、立即冲冷水澡

跳完舞后立即冲冷水澡会导致皮肤毛孔闭塞,肺气不畅。从而引起体温调节等生理功能失调、免疫功能下降等,对身体造成严重危害。

 

错误3、直接蹲坐休息

跳完舞后不管是蹲下还是坐下,都是错误的做法。因为健身运动后若立即蹲、坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。

 

错误4、喝冷饮

跳完舞后许多学员会感到很热而想要喝冷饮,这样是非常不好的习惯,这时喝冷饮容易引起胃不舒服,甚至腹痛、腹泻。并诱发胃肠道疾病。

 

错误5、吸烟喝酒

吸烟不仅不能缓解身体疲乏,还会影响双肺新陈代谢的功能,导致机体缺氧,出现乏力、犯困等不适症状出现。喝酒会使酒精成分更快进入血液,对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。虽然我们的舞蹈学员没有抽烟喝酒,但是家里有抽烟喝酒的人一定要注意,不要吸二手烟。

 

那么舞蹈后正确做法是什么?

 

1、正确休息

跳完舞后可躺在海绵垫或藤垫上休息片刻,切不可躺在有水气的地上。平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度持平。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可多进行几次,有利于下肢血液回流心脏。

 

2、抖动四肢,简单按摩

在进行头手倒立后可以再抖动四肢:先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

 

3、舒缓运动

舞蹈后可以适当的再做一下运动,比如慢跑、徒手操、放松按摩等,时间没有多大限制,只要你觉得心跳平稳了就可以停下来了。

 

4、加盐的温开水

口渴的时候可以喝一杯加盐的温开水,补充你排出的水分和所需要的盐分,接着用随身携带的毛巾擦干身上的汗液。

 

5、休息后冲温水澡

舞蹈过后30分钟到一个小时,可以进行洗澡,水温以37-40摄氏度为宜,时长不应超过15分钟。

 

快速恢复体力的饮食

 

高蛋白食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。

 

饮用活性水或纯净水

水中含有大量的氧气,能快速缓解身体的疲劳感。

 

热茶

茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似作用。

 

维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物在尽可能短的时间内处理好,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

 

碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

 

氨基酸饮料

适当的饮用含有氨基酸的饮料,补充人体所需的氨基酸。

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