下得去腰 才能跳得好舞
2016-08-22 10:36 来源: 戴氏教育

1 、先热身

下腰前热身:弹跳及深蹲跳,让身体微微出汗。开肩活动,胸腰要开,大腰需活动开,可先从把杆上下胸腰开始.

 

2、顺序:头、手、胯、肩、胸、腰。

 

3、下腰不要深呼吸

 

4、眼看手的方向。

 

5、脚直、顶胯、下去后顶腰!

 

6、如果不能下,可先睡在地上撑起来,等好一点再下!

 

7、起来后两腿收拢蹲下,身子向前手抱脚,3分钟!

 

8、练完最好按摩、用热水捂一下!

 

9、注意安全:

1)如果站下腰不行,先脆下腰,双腿跪立,先用双手撑住腰部,慢慢弯腰,掌握好规则,两条腿不能向后倒,得直立,下去再起来,反复练习。

 

2)下腰时双手撑住脚后跟控住。

3)下腰需量力而行,腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰,最后在站立下腰,地面撑腰也要注意方法,先是头,胸腰,大腰依次撑起,地而撑腰还有一点就是沉肩,撑腰的时候不要习惯夹肩耸肩,别忘了最后双脚正步位,双手抱小腿贴一会儿。

 
 
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